กุมภาพันธ์ 6, 2023

สาระนะ แหล่งรวบรวมข่าวสาร แห่งใหม่

สาระนะ แหล่งรวบรวมข่าวสาร แห่งใหม่ ข่าวสารทั้วไป ข่าวบันเทิง ข่าวไอที ข่าวใหม่ อัพเดททั้งวัน

ทำไมอยากมีรูปร่างที่ดี สมรรถภาพร่างกายที่ดี ต้องมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี

วันนี้จะมาเขียนบทความเรื่อง “ทำไมถ้าเราอยากจะมีรูปร่างที่ดี มีสมรรถภาพร่างกายที่ดี เราต้องมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดี” มาให้อ่านกันครับ

ถ้าเราอยากมีผลลัพธ์ที่ดี อยากเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ลีนขึ้น แข็งแรงขึ้น และมีสมรรถภาพร่างกายที่ดีขึ้น เราจะต้องมีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีด้วย เฉพาะเจาะจงตามเป้าหมาย และเหมาะสมกับเราความสามารถของเราในขณะนั้น ควบคู่กับการทำอย่างเต็มที่ ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน

ถ้าอยากหุ่นดีขึ้นและมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เราต้องลบความเชื่อเรื่องให้ความสำคัญกับอาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% ออกไป (70/30 อาจจะเหมาะกับช่วงเริ่มต้นในการลดไขมัน) แต่เราต้องให้ความสำคัญทั้งเรื่องการกินและการออกกำลังกายอย่างเต็มที่ให้ได้ 80-100% ในแต่ละอย่าง ผมรับรองว่าอ่านบทความนี้จบ เราจะอยากเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายของเราอย่างแน่นอน

ส่วนวันนี้ผมจะมาอธิบายต่อเรื่อง “ร่างกายจะเกิดการเปลี่ยนแปลงตามทฤษฎีกระตุ้น, เกิดความล้า, ฟื้นฟู และสุดท้ายเกิดการปรับตัว (Stimulus – Fatigue – Recovery – Adaptation Theory)” (ตามรูปในโพสต์) ให้ได้เข้าใจถึงความสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายกันครับ

Powered by GliaStudio

ก่อนอื่นอยากให้ทำความเข้าใจคำว่า “Stimulus” ก่อน
Stimulus คือ สิ่งที่มากระตุ้นกับร่างกาย ความหนักที่ใช้และท่าที่ใช้ในการออกกำลังกายเป็นปัจจัยที่สำคัญมากของการออกกำลังกายให้เห็นผล เป็นตัวกำหนดตัวแปรอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นจำนวนครั้ง จำนวนเซต ระยะเวลาที่ใช้ในการฝึก เวลาพักระหว่างเซต และความถี่ในการออกกำลังกาย

– ถ้าแรงกระตุ้นเหมาะสมตามความแข็งแรงและสมรรถภาพร่างกายของคน ๆ นั้น (ตามเส้นสีเขียว) ก็จะเกิดความล้าที่พอเหมาะ หลังจากนั้นเมื่อได้รับการฟื้นฟูร่างกายที่ดีไม่ว่าจะมาจากการกินสารอาหารที่มากเพียงพอ การนอนหลับที่ดี การจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันได้ดี ร่างกายก็จะปรับตัวให้เกิดความแข็งแรงมากขึ้น พร้อมต่อการฝึกในครั้งต่อไป เมื่อทำสม่ำเสมอก็จะเกิดผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง

– แต่ถ้าออกกำลังกายเบาเกินไป (ตามเส้นสีเหลือง) ความล้าหลังจากออกกำลังกายก็จะไม่มาก ระยะเวลาในการฟื้นตัวก็เร็ว แต่การปรับตัวของร่างกายก็จะเกิดน้อย หรืออาจจะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลง ถ้าใครหลายคนออกกำลังกายมานานแล้วแต่ไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงอาจจะมาจากสาเหตุนี้ก็ได้

– แต่ถ้าออกกำลังกายหนักและนานเกินไป (ตามเส้นสีแดง) ก็จะทำให้ร่างกายล้ามากเกินไป ต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูนานกว่าจะกลับมาแข็งแรงพร้อมที่จะออกกำลังกายในครั้งต่อไป และถ้าความแข็งแรงไม่เพียงพอ การฟื้นฟูหลังจากออกกำลังกายไม่ดี ก็ทำให้เกิดความล้าสะสมและเกิดอาการบาดเจ็บได้ คนที่บาดเจ็บจากการออกกำลังกายก็มาจากสาเหตุนี้

ดังนั้นถ้าเรามีการวางแผนการออกกำลังกายที่ดี เลือกใช้ท่าทางการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ใช้ความหนักที่มากเพียงพอต่อการกระตุ้นให้เกิดการพัฒนา มีการกินอาหารที่ดีมีประโยชน์เหมาะสมกับกิจกรรม มีการฟื้นฟูร่างกายที่ดีมีประสิทธิภาพและออกกำลังกายด้วยความถี่ที่เหมาะสม รูปร่างก็จะเกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น มีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ร่างกายก็จะแข็งแรงขึ้น มีพลังงานในแต่ละวัน ทำให้เกิดการพัฒนาอย่างต่อเนื่องโดยไม่บาดเจ็บครับ